Tips para incrementar nuestra energía

Luis Huete, en su libro Mejora del “Retorno en la vida”, en el capítulo que sigue al epílogo y que titula Ejercicios Prácticos, ofrece unos interesantes consejos sobre como mejorar nuestros niveles de energía. Cita como fuente a Tony Schwartz de Harvard Business Review.

Energía Física

  • Acuéstate antes y reduce el consumo de alcohol y estimulantes (te, café…)
  • Para reducir el estrés, haz ejercicio cardiovascular tres veces a la semana y ejercicio de fuerza por lo menos una vez por semana.
  • Evita hacer al mediodía una comida copiosa, para ello toma algo sano cada tres horas y luego come menos al almuerzo.
  • Aprende a identificar los bajones de energía y toma medidas a los primeros síntomas (inquietud, bostezos, apetito y dificultades de concentración)
  • Tómate descansos breves, lejos de tu mesa, cada dos horas.
  • Haz ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos.

Energía Mental

  • Reduce las interrupciones haciendo las tareas que requieren más concentración lejos de teléfonos y notificadores de correo electrónico.
  • Responde a correos electrónicos y otros mensajes a horas determinadas del día (muy relacionado con lo anterior)
  • Todas las noches, elige cual será tu mayor desafía para el día siguiente, en cuanto llegues al trabajo, conviertelo en tu prioridad
  • Lee buenos libros, escribe, escucha música.

Energía emocional

  • Evita a toda costa las emociones negativas, las respiraciones abdominales pueden ayudarte a alejarlas (irritabilidad, impaciencia, ansiedad, inseguridad, etc.)
  • Expresa regularmente y de manera explicita tu aprecio y admiración por los demás, eso aumentará tus propias emociones positivas (y las de otros).
  • Cuando te encuentres ante una conversación decepcionante, de esas que vampirizan tu energía, intenta verla con otros ojos, haciéndote estas preguntas:
    • ¿qué me está diciendo el otro y hasta que punto tiene razón? para situarte en el punto de vista de la otra parte
    • ¿cómo veré esta situación dentro de seis meses? para verla desde el futuro
    • ¿qué puedo aprender de esta situación?

Energía espiritual

  • Hay ciertas actividades que generan sensación de eficacia y poco esfuerzo por que las haces muy bien. Identificalas y encuantra el modo de hacer más “activiades dulces”.
  • Reserva tiempo y energía para lo que consideras importante en tu vida. Un ejemplo muy claro: cuando vayas de camino a casa, piensa “hacia delante”, en la familia que te está esperando, y deja atrás el trabajo.
  • Respeta tus principios y valores y ponlos en práctica. Otro buen ejemplo: si la puntualidad es para ti importante, pero con frecuencia llegas tarde, esfuerzate para llegar con cinco minutos de antelación.

 

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