De un curso on line que estoy haciendo del gestión del tiempo, tomo estos ejercicios de ayuda contra el estrés. Los tres están destinados a ser aplicados en el momento en el que se está viviendo una situación estresante, y si llamaron mi atención fue por que no son ejercicios físicos, de relajación o respiración (que también los hay), si no que se trata de ejercicios mentales.
- Apocalipsis. Consiste en inventar para nosotros mismos una historia catastrófica exagerada sobre un tema que nos preocupe, empleando para ello grandes dosis de humor. Algo tan simple como esto puede ser muy beneficioso para nuestro bienestar psicológico, aliviando a nuestra mente de preocupaciones y liberándonos de tensiones.
- Contar hasta diez. Este ejercicio es bien conocido por todos, y trata de evitar que en una situación conflictiva nos dominen las emociones, haciéndonos perder la perspectiva y dar una respuesta inadecuada. Entreteniéndonos en contar hasta diez conseguiremos que nuestras emociones se calmen antes de emitir una respuesta, que seguro será más adecuada a la situación.
- Viaje hacia adentro. Combina la relajación, el control de la respiración y la evocación de imágenes mentales para combatir el estrés. El procedimiento a seguir es el que se describe a continuación:
- Cerrar los ojos y centrarse en la situación que causa el estrés
- Mientras imaginanos la situación estresante repetimos mentalmente «Mi menta está despierta, mi cuerpo relajado. Este asunto no me afecta».
- Nos sonreímos a nosotros mismos
- Contamos hasta tres mientras expiramos, imaginando que el aire entra en nuestro cuerpo a través de los pies.
- Volvemos a contar hasta tres mientras expiramos, imaginando qu el aire hace el camino inmerso saliendo por los pies. Notamos la relajación en todo nuestro cuerpo.
- Abrimos los ojos y volvemos con energía renovada al trabajo
Estimado Estevo,
supongo que mucha gente te preguntará lo mismo, ando yo a la búsqueda y captura de ideas para gestionar mejor mi tiempo, y después de darle vueltas al gtd y no conseguir ser tan disciplinado.
Puedes pasarme información del curso de gestión de tiempo que estás haciendo?
Muchas gracias y un saludo.
[…] Productividad personal: Ejercicios mentales para combatir el stress http://www.productividadpersonal.es/ejercicios-mentales-para-combatir-el-stress/ […]
[…] 12, 2008 Ejercicios mentales para combatir el estrés | Productividad Personal. Serie de pequeños consejos para esos momentos que te siente un poco […]
buenisimo………..
Yo realmente no estoy muy convencida de que funcione tan bien. Si tuvieramos el tiempo para respirar todos hasta 10 serÃa distinto pero muchas veces ni contar hasta 10 te relaja por que será?
Puesto en practica y funciona*////////////
Aquà está lo que andaba buscando…Gracias por tu publicación. Alguien de Nicaragua te agradece.- SB
lo de contar a diez no sirve antes me da mas rabia de la que tengo
[…] su salud el año pasado fue intenso y este también lo será. Sufrirás de stress, y por esto vas a sentir dolores corporales, sobre todo en la espalda. Mantente activa; haz […]
Ejercicios mentales para combatir el stress…
By Estevo Raposo | Noviembre 13, 2007
De un curso on line que estoy haciendo del gestión del tiempo, tomo estos ejercicios de ayuda contra el estrés. Los tres están destinados a ser aplicados en el momento en el que se está viviendo una situación…
Les recomiendo estos ejercicios de relajación, los he probado y la verdad es que me han dado muy buenos resultados; sobre todo les recomiendo los ejercicios de respiración.
[…] VÃa: http://productividadpersonal.es/ejercicios-mentales-para-combatir-el-stress/ […]